Principaux points à retenir
Parfois, on ne peut pas s’empêcher de penser aux choses négatives qui sont arrivées ou qui pourraient arriver. Défie ces pensées négatives et demande de l’aide pour te libérer!
"Si mes parents divorcent, cela signifie qu'ils ne m'aimeront plus."
« Nous allons toujours t’aimer, quoi que ce soi , quoi qu’il arrive ! »
« Mes amis me manquent ! Je déteste ce nouvel uniforme ! Ce bâtiment est trop grand ! Cette nouvelle école est nulle !"
"Papa a annulé parce qu'il ne veut plus passer de temps avec moi. Il ne m'aime probablement pas."
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que tu peux faire pour te libérer des pensées négatives.
- Reconnais les courants de pensée négative : Remarque-le quand tu te sens déprimé ou stressé. Porte attention aux moments où tu as des pensées comme « je ne vaux rien » ou « il n’y a jamais rien qui fonctionne ». Reconnais que tu es pris dans ce courant de pensée.
- Mets tes pensées au défi : Ce n’est pas parce que tu penses quelque chose que c’est vrai. Demande-toi si ces pensées négatives sont vraies. Est-ce que les choses se sont parfois bien déroulées? Y a-t-il des choses que tu aimes à propos de toi? Peut-être que tu passes simplement une mauvaise journée et que ce n’est pas la fin du monde.
- Inverse le scénario : Remplace les pensées négatives par une pensée positive ou neutre. Au lieu de dire « Je n’y arriverai jamais », dis « J’apprends encore, et c’est correct ». Ou plutôt que de penser « Personne ne m’aime », dis-toi « J’ai des amis qui m’aiment bien ».
- Reste dans le moment présent : Quand tu commences à avoir des pensées négatives, concentre-toi sur ici et maintenant. Prends quelques respirations profondes, observe ton environnement ou fais un exercice rapide de pleine conscience. C’est comme si tu mettais les pensées négatives sur pause pour un instant.
- Une étape à la fois : Fais quelque chose de positif pour changer ton humeur, comme texter un ami, va marcher ou faire une activité qui te plaît. Même les petits gestes peuvent briser le cycle et te remonter le moral.
Obtenir de l’aide
Si tu es aux prises avec des pensées négatives ou que tu songes à te faire du mal, demande de l’aide. Texte le mot PARLER au 686868 ou compose le 1-800-668-6868 pour parler à un répondant aux crises de Jeunesse, J’écoute.