Principaux points à retenir
Se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler, comme gérer nos propres émotions et faire les meilleurs choix pour nous, peut nous aider à nous sentir plus forts et plus heureux.
Tu as beaucoup de contrôle sur la façon dont tu prends soin de toi, psychologiquement et physiquement. Fais ton possible pour manger sainement, dormir suffisamment, bouger et vivre le moment présent.
La routine peut paraître ennuyante, mais elle peut être très réconfortante quand tout le reste semble t’échapper. Garde les mêmes habitudes ou adoptes-en de nouvelles, comme aller au centre de conditionnement le même jour de la semaine, ou continue de t’adonner à tes activités parascolaires préférées pour structurer ta vie.
Peu importe ce qui se passe avec tes parents, tu peux poursuivre tes propres objectifs. Tes objectifs peuvent être à propos de tout ce qui te tient à cœur. Assure-toi qu’ils sont concrets et réalistes. « Je veux écrire trois nouveaux poèmes d’ici la fin de la semaine » est un excellent objectif. Tente de te fixer un objectif pour la semaine, le mois et l’année.
Tu ne peux pas contrôler les émotions qui surviennent ni quand ils surviennent. Mais tu peux maîtriser la façon dont tu les exprimes. Consulte les sections Les émotions et Gérer ses émotions.
Tu peux contrôler le fait de demander de l’aide ou non. Tu peux soigner tes relations et trouver des gens qui te tiennent à cœur et qui se soucient de toi. Qui peut t’offrir de la compréhension, de l’empathie et des conseils? Ces gens peuvent t’aider à éprouver un sentiment d’appartenance.
Consulte la section Qui fait partie de votre famille?
Continue tes passe-temps, profite de la nature et fais du bénévolat dans ta communauté. Les activités qui te passionnent offrent une échappatoire au stress et t’aident à acquérir un sentiment d’identité et d’épanouissement. Consulte la section Créer des liens dans la communauté pour avoir des idées.
Tu n’as pas de contrôle sur le comportement de tes parents, mais tu peux leur faire savoir quelles répercussions leurs conflits ont sur toi. Tu peux prendre des mesures pour limiter ton exposition à la négativité, comme écouter ta musique préférée quand tu entends tes parents se disputer ou simplement t’éloigner. Consulte la section Pris entre les deux.
Il en va de même pour tes autres relations. As-tu dans ton entourage une personne qui draine ton énergie et qui te fait sentir mal? Songe à prendre du recul et à trouver des gens et des endroits qui te rendent paisible. Consulte la section Les relations difficiles.
C’est facile de ressasser les choses qui te sont arrivées ou de t’inquiéter pour l’avenir. Tu ne peux pas changer ce qui est arrivé. Tu peux vivre le moment présent en pratiquant la gratitude et la pleine conscience.
Certains ados espèrent et croient qu’en s’efforçant d’avoir une conduite irréprochable, leurs parents reviendront ensemble. Cependant, ce plan risque d’échouer, car la décision de tes parents de se séparer n’a rien à voir avec toi. Normalement, leur décision de se séparer ou de divorcer est définitive.
Idéalement, tes parents prendront les décisions ensemble concernant avec qui tu habiteras et comment cela fonctionnera. Tu as le droit d’exprimer tes opinions sur les choses qui te touchent. Ils doivent prendre tes opinions au sérieux, mais ne pourront pas toujours t’accorder tout ce que tu veux. Consulte les sections L’intérêt supérieur de l’enfant et Ta voix pour plus de renseignements.